7 מזונות פלאים לאכול כשיש את המחזור

נו על אלה להפליג בזרימה בקלות

יוגורטינפוט



אנו מבינים את הפיתוי להגיע לאותו קאפקייק או שקית צ'יפס כשיהיה לך המחזור. אחרי הכל, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר כשאתה כבר מתמודד עם התכווצויות, עייפות וארומיות. ימין?

ובכן, יתכן שתקבל הקלה זמנית, אך טיפול נכון בגופך ואכילה טובה בתקופה זו של החודש עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר מכפי שעוגת השוקולד הכי מפונקת יכולה. הנה המאכלים שאליהם אתה אמור להגיע.



מאמר זה פורסם לראשונה בתאריך Shape.com

7 מאכלים 'נסים' לאכול כאשר יש לך דימוי דגנים מלאים



התמודד עם עייפות ואיטיות על ידי החלפת האורז הלבן והלחם שלך לחלופות דגנים מלאים כמו אורז חום.

דגנים מלאים הם מקור נהדר למגנזיום, ומחקרים מצביעים על כך שמגנזיום יכול לסייע בהפגת כאבי מחזור. הם גם מלאים בסיבים כדי לשמור על מלאך לאורך זמן ולסייע לתנועת מעיים בריאה.

מהו סמל הברגים
דימוי בשר אדום

רמות הברזל של גופך יורדות כשיש לך מחזור, וזה יכול לגרום לך להרגיש איטית או סחרחורת. קח את זה ככניסה החופשית שלך כדי להתמכר לסטייק כלשהו.



אם אתה מעדיף לקבל ברזל ממקורות שאינם מבשר, הוסף לתזונה שלך עדשים, שעועית, תרד, כרוב וברוקולי.

תמונת יוגורט

הגדלת צריכת הסידן וויטמין D עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של PMS, כך עולה ממחקר שפורסם ב ארכיונים לרפואה פנימית . צ'ו יוגורט, מקור לבבי לסידן.

תרבויות החיידקים הטובות ביוגורט גם מקדמות עיכול בריא להרגעת צרות הבטן בתקופה זו של החודש.

תמונת ברוקולי



ברוקולי הוא מקור טוב לסיבים, ויטמין B6, ויטמין E ומגנזיום - כל אלה הם חומרים מזינים שימושיים שיעזרו לכם לנצח PMS ולווסת את העיכול.

ברוקולי הוא גם אחד מהירקות שיש ברזל (אחרים כוללים תרד וקייל).

תמונת דגים שומניים

קבל את תיקון האומגה 3 מדגים שומניים כמו סלמון וטונה. חומצות שומן אומגה 3 אינן טובות רק ללבך, אלא גם הוכחו כמסייעות במתיחות בשרירים ובהפחתת התכווצויות בתקופתך.

מקורות אלטרנטיביים אחרים לאומגה 3 כוללים אגוזי מלך וזרעי צ'יה

תמונת שוקולד מריר

שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון ובמגנזיום כדי להקל על התכווצויות ומצבי רוח.

זה גם מגרה את הייצור של אנדורפינים, הידועים גם בשם הורמונים שמחים ששומרים עליכם רגועים ועליזים. רק זכרו: ככל שכהה יותר טוב!