5 מאכלים לאכילה לריאות בריאות

אכלו את המזונות הללו בכדי להגביר את החסינות שלכם, להפחית דלקת בריאות ולהגן על עצמכם מפני דלקת ריאות.

כמה מ"מ הם רפידות בלם חדשות


מזון לריאות בריאות

צילום: 123rf.com





דלקת ריאות מתייחסת לדלקת הריאות, הנגרמת על ידי זיהום חיידקי או נגיפי, חשיפה לפטריות, טפילים, כימיקלים זרים או נזק פיזי לרקמת הריאה. הסימפטומים כוללים שיעול, כאבים בחזה, חום וקשיי נשימה.

לואי יאפ, דיאטנית בבית החולים פארקוויי איסט, חולק חמישה דברים לאכול כדי לשפר את בריאות הריאות ולהפחית את הרגישות לדלקת.

1 מים



מים עוזרים לשטוף את מוצרי הפסולת ולהרטיב את הרקמות לאורך דרכי הנשימה. זה עוזר לריאות ולמערכת החיסונית שלך לסנן ולהיפטר מחלקיקים זרים. לואי ממליץ לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום.

2 פירות הדר

אכלו שתי מנות מסוגי פרי אלה מדי יום: תפוזים, פירות יער, פרי קיווי ופפאיה. ארוזים מלאים בוויטמין C, פירות אלו מגבירים את המערכת החיסונית שלך ועוזרים להאיץ את ההתאוששות. הם מכילים גם נוגדי חמצון הנלחמים בנזקים סביבתיים הנגרמים כתוצאה מחשיפה לחלקיקים זרים.

גדול מהסימן ti 84



אכילת פירות טריים יעילה יותר משתיית מיצים, אומר לואיס. הסיבה לכך היא שברגע שהפירות מיצים או משולבים, הם בדרך כלל מאוחסנים זמן מה ונחשפים לסביבה, כך שחלק מתכולת ויטמין C תאבד.

3 ירקות ירוקים עלים

לא רק שהם עמוסים בויטמינים ומינרלים, ירקות עליים מכילים גם פיטוכימיקלים וויטמין E. פיטוכימיקלים בפירות ובירקות עלולים להתמודד עם נזק חמצוני מחשיפה לחלקיקים זרים, אומר לואיס. ויטמין E מסייע בהגברת החסינות ויש לו השפעות נוגדות חמצון.

קרא עוד: מתכון: 7 תבשילים מנחמים, פלטות ותבשילי חרס לימים קרים וגשומים



ויטמין E קיים גם במקורות מזון אחרים, כמו שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים, נבט חיטה, לכן דאגו לכלול גם אותם בתזונה. אכלו שתי מנות של ירקות עלים כל יום.

4 דג שמן

דגים כמו סלמון עשירים בחומצות שומן אומגה 3 נהדרים לריאות שלך. מחקרים רבים הראו כי לשומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות, אומר לואי. זה ימנע מרקמות הריאה שלך להחמיר בגלל חלקיקים זרים מזיקים שנכנסים לגופך. כולל דגים פעמיים בשבוע.

5 פרוביוטיקה

לאחרונה נמצא כי ישנם יתרונות רבים לצריכת פרוביוטיקה, הכוללים הגברת החסינות שלך, מסביר לואי. פרוביוטיקה מגדילה את מספר החיידקים הטובים במעיים שלך. חיידקים טובים אלה מייצרים חומצות שומן כגון בוטיראט שיכולות לשפר את המערכת החיסונית שלך.

כיצד לתקן חלקלק שנמתח

ניתן להשיג פרוביוטיקה במשקאות פרוביוטיים מרוכזים כמו יקולט וגם מוצרי חלב כמו חלב ויוגורט. בחר זנים דלי שומן או לא שומן.

אבל אל תדאג לבדוק עם הרופא שלך לפני שתצרוך פרוביוטיקה, מזהיר לואי. מי שיש לו מערכת חיסונית נפגעת או מגבלות תזונתיות ספציפיות הדורשות חשיפה מיקרוביאלית מוגבלת, צריך להימנע מצריכת פרוביוטיקה.